{"id":2408,"date":"2024-10-30T17:21:20","date_gmt":"2024-10-30T17:21:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gimm.pt\/news\/changing-the-clock-time-circadian-rhythms-and-sleep\/"},"modified":"2024-10-30T17:26:35","modified_gmt":"2024-10-30T17:26:35","slug":"changing-the-clock-time-circadian-rhythms-and-sleep","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/gimm.pt\/pt-pt\/not\u00edcias\/changing-the-clock-time-circadian-rhythms-and-sleep\/","title":{"rendered":"Mudan\u00e7a da hora do rel\u00f3gio, ritmos circadianos e o sono"},"content":{"rendered":"\n



No \u00faltimo fim de semana, atras\u00e1mos os rel\u00f3gios para sair do hor\u00e1rio de ver\u00e3o. Qual \u00e9 a opini\u00e3o cient\u00edfica sobre este tema? Pergunt\u00e1mos \u00e0 C\u00e1tia Reis, cronobi\u00f3loga e somnologista do Lu\u00edsa Lopes Lab, para partilhar a sua opini\u00e3o connosco.<\/em><\/p>\n\n\n\n




“Os ritmos circadianos s\u00e3o ritmos biol\u00f3gicos com uma dura\u00e7\u00e3o de aproximadamente 24h, ou seja, cerca de 1 dia, da\u00ed serem denominados de ritmos circadianos. Estes ritmos s\u00e3o end\u00f3genos, t\u00eam uma origem gen\u00e9tica, funcionam mesmo na aus\u00eancia de pistas externas, mas sincronizam com pistas externas. O sincronizador primordial dos nossos ritmos biol\u00f3gicos \u00e9 o est\u00edmulo luminoso, sendo t\u00e3o importante a luz como a sua aus\u00eancia para uma adequada sincroniza\u00e7\u00e3o ao ciclo dia\/noite. Ou seja, o nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u00e9 sincronizado pelo rel\u00f3gio solar. <\/p>\n\n\n\n

Os nossos ritmos circadianos, que s\u00e3o sincronizados pela luz, modulam a nossa fisiologia, do metabolismo ao comportamento. O ritmo circadiano comportamental fundamental, e mais facilmente percecionado, \u00e9 o ritmo do sono\/vig\u00edlia. O ritmo sono\/vig\u00edlia \u00e9, no entanto, acompanhado por outros ritmos biol\u00f3gicos, tamb\u00e9m eles com varia\u00e7\u00e3o circadiana tais como a temperatura, a produ\u00e7\u00e3o de algumas hormonas tais como a melatonina, o cortisol ou a testosterona. Todos estes ritmos variam de uma forma c\u00edclica e concertada, proporcionando um bom sono e uma boa vig\u00edlia. Esta sincroniza\u00e7\u00e3o \u00e9 tanto maior quanto a sincroniza\u00e7\u00e3o entre o hor\u00e1rio solar e o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. <\/p>\n\n\n\n

V\u00e1rios pa\u00edses, incluindo Portugal, adotam uma altera\u00e7\u00e3o da hora social nos per\u00edodos da primavera e do outono. Esta altera\u00e7\u00e3o trata-se do adiantamento artificial do rel\u00f3gio social em 1h que ocorre ap\u00f3s a primavera voltando \u00e0 hora padr\u00e3o no per\u00edodo do outono, que ocorreu no passado fim-de-semana (\u00e0s 2h da manh\u00e3 passaram a ser 1h da manh\u00e3 de acordo com a hora social\/do rel\u00f3gio). Ao longo do ano os dias s\u00e3o naturalmente mais pequenos no inverno, crescendo com a aproxima\u00e7\u00e3o da primavera e ao longo dos s\u00e9culos os organismos adaptaram-se a esta varia\u00e7\u00e3o anual da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz, sincronizando com a mesma. Este adiantamento artificial da hora social no per\u00edodo da primavera origina um desalinhamento entre a hora solar e a hora biol\u00f3gica. A hora de adormecer mant\u00eam-se a mesma (pois \u00e9 ditada pelo rel\u00f3gio biol\u00f3gico como dito anteriormente) no entanto, a hora de acordar ocorre mais cedo, pois ir\u00e1 ser ditada pela hora social imposta pelo rel\u00f3gio social. Desta forma, assistimos a uma redu\u00e7\u00e3o do tempo total de sono neste per\u00edodo (mais evidente nas pessoas noct\u00edvagas) que por vezes poder\u00e1 mesmo manter-se durante todo o per\u00edodo do hor\u00e1rio de ver\u00e3o. Conduzindo a estados de priva\u00e7\u00e3o aguda no per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o, e potencialmente cr\u00f3nica ao longo de todo o per\u00edodo de ver\u00e3o, aumentando a vulnerabilidade para a doen\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

Nos \u00faltimos anos temos assistido \u00e0 discuss\u00e3o da tem\u00e1tica da mudan\u00e7a da hora, onde esta quest\u00e3o tem sido amplamente debatida. A comunidade cient\u00edfica tem alertado para a import\u00e2ncia da sincroniza\u00e7\u00e3o dos ritmos biol\u00f3gicos \u00e0 hora solar e como tal, para a manuten\u00e7\u00e3o ao longo do ano da hora social padr\u00e3o. Desta forma mantendo o melhor alinhamento poss\u00edvel entre estes rel\u00f3gios (biol\u00f3gico, solar e social).<\/p>\n\n\n\n


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Posto isto apenas posso dizer… fa\u00e7am atividades ao ar livre para uma melhor sincroniza\u00e7\u00e3o e cuidem do vosso sono, ele \u00e9 fundamental para assegurar uma boa vig\u00edlia!”<\/h2>\n\n\n\n



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C\u00e1tia Reis <\/p>\n\n\n\n

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